エスニック風 アジのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
790
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
71
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま0.8 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
