鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
