梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
587
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
