ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
