いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
723
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
84
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
