豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
