コールスロー + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
コールスローエネルギー233 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢1.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)19.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
