本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
