サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
