たこめし + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
927
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
97
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
