十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
