サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
102
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1363
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも3個 (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
