ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4971
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4971
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
おろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
