すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1472
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1472
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
白みそ9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
