ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゴーヤーの肉詰め レンジ蒸しエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
45.4
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1209
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ゴーヤー2/3本 (150 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
Aうす口しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
