わかめと大豆の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
93
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
炒り胡麻2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
