揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ7.5 g
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酢3.8 g
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砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
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Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
