オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
