鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
