韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
