豚もも肉で作る 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
924
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
