簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
