仙台麩の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
94
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
