かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
