まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
128
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
128
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生もずく30.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
