豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢19.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
