野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
