サーモンのムニエル + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 41.9g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
41.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
485
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.11
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
41.9
g
炭水化物
42.2
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
80
mg
リン
485
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
10.63
g
一価不飽和脂肪酸
14.35
g
多価不飽和脂肪酸
11.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
じゃがいも(ダンシャク)1/2個 (67 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
サーモン(切り身)120.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
押し麦8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.9 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
