鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖4.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
薄力粉適量
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
