ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとひじきの酒かすあえエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A牛乳1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミンパウダー(お好きな方はお好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ10.0 g
-
酒かす6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
