キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
