くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
