サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
塩昆布1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
