鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
136
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢10.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)33.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
いりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
