ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
