豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
821
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
