豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
