鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
18.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
