蛍烏賊と菜の花のスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
829
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
808
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
829
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
いちご4.5個 (66 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか50.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
スパゲッティー(乾)70.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティ用)12.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
