春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
