納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
154
mg
リン
422
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
110.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
154
mg
リン
422
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
