きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
長芋44 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
塩0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
