野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
