鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
61
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
809
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
61
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
