あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
175
mg
リン
503
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
175
mg
リン
503
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
むきえび35 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒7.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
