しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 17.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
8.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
新じゃが(小)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
アンチョビフィレ2.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
