黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
A竹の子の水煮20.0 g
-
A人参1/8本 (17 g)
-
A玉葱1/3個 (64 g)
-
ニンニク・生姜2.0 g
-
筍40 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
茄子1/8本 (11 g)
-
枝豆5.5 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏挽肉25.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
-
モッツァレラチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Bカレー粉1.0 g
-
Bガラムマサラ0.2 g
-
Bナツメグ0.2 g
-
ローレル適量
-
米60 g
-
黒米5.0 g
-
バジルペースト2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・胡椒0.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
カレーのルゥ10.0 g
-
Cケチャップ1.5 g
-
Cウスターソース0.5 g
-
Cオイスターソース0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.6 g
-
黒胡椒(粗挽き仕上げ用)0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
