クリスマスにリースミートローフ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A 塩1.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
