簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
659
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
