レンジで作るかんたん五目おこわ + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/4袋 (29 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ゆでたけのこ20.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
干し貝柱(缶詰めも可)5.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
もち米55 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒6.3 g
-
Aごま油2.6 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aこしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A酢0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
